一万米跑步专业训练方法（一万米跑步训练方法）
【一万米跑步专业训练方法（一万米跑步训练方法）】
1、一万米跑步时不要低头 ， 要抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
2、跑上坡路时 ， 减小步伐 ， 这样会更轻松 。
3、双脚落地要轻快 ， “下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。
4、后背应该保持挺直放松 。身体前倾是因为身体稳定力量差 ， 此时要尽量挺直 ， 以使肌肉得到锻炼 。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大 ， 这会增加受伤几率 。
6、胳膊弯曲大约90度 ， 跑步时应该“甩开膀子” ， 让手臂尽量摆开 。
7、跑步时 ， 双手自然放松 ， 拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手 ， 掌心向内 。
8、保持双肩放松 ， 否则就会弯腰驼背 ， 更容易疲劳 ， 脖子也更易僵直 。
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