哑铃胸肌厚度训练方法（怎样用 哑铃胸肌厚度训练）
1、 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2、上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
【哑铃胸肌厚度训练方法（怎样用 哑铃胸肌厚度训练）】
4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃 。
推荐阅读
- 在家哑铃锻炼胸肌方法（怎么在家用哑铃锻炼胸肌）
- 新手在家健身的方法（在家健身的方法有哪些）
- 胸肌增肌技巧（怎么锻炼胸肌）
- 哑铃锻炼方法教程（哑铃锻炼方法介绍）
- 哑铃肱二头肌锻炼方法（如何用哑铃锻炼肱二头肌）
- 锻炼胸肌最有效方法（锻炼胸肌最有效方法有什么）
- 练哑铃二头肌锻炼方法（练哑铃二头肌锻炼方法如下）
- 初学者哑铃的训练方法（初学者哑铃的训练方法介绍）
- 腹肌不对称该怎么调整（如何解决腹肌不对称）
- 什么可以代替哑铃（可以代替哑铃的东西）