瘦腰练马甲线方法（瘦腰马甲线的方法详解）
1、平板支撑45-60秒：俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 屈肘 ， 双腿伸直并拢 ， 双肘与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 全身绷紧 ， 保持身体从头到脚呈一条直线 。
2、俯身提膝抬腿20次 ， 换边：俯身 ， 双手与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 向前提膝收腹至动作顶点 ， 稍停后 ， 向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态 。
3、跪姿转体后抬腿20次 ， 换边：跪姿 ， 对侧手与膝盖支撑身体 ， 非支撑手臂置于耳旁 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 向后抬起非支撑腿 ， 同时非支撑手臂一侧向外转体 ， 至动作顶点后向内提膝 ， 同时上半身转回 。
4、支撑开合跳20次：俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿伸直并拢 ， 全身从头到脚呈一条直线 ， 腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回 。
【瘦腰练马甲线方法（瘦腰马甲线的方法详解）】
5、侧支撑转体20次 ， 换边：侧卧 ， 单侧小臂与同侧脚支撑身体 ， 保持身体呈现一条直线 ， 上侧手臂向上举起 ， 上侧向下卷动身体 ， 同时上侧手臂跟随身体向下摆动 ， 保持身体平衡及稳定 ， 一侧完成后 ， 换边 。
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