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补钙|上了年纪补钙不吸收？是没补对

有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了 。其实不然，补钙是我们一生坚持的过程，也是减少我们衰老的过程 。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是做亡羊补牢的事情，防止钙再流失 。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状 。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松 。年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以 。
钙补多了肾结石？正相反
临床工作中发现，不少人在补钙问题上存在误区，以下两个就很典型 。
误区一：补钙短期可见效 55岁的王阿姨门诊看病问医生：“医生您看，我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？”
这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节 。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果 。
误区二：补钙多了会得肾结石正规文献报道，缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍 。人每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石 。
老人补钙是个长期的“系统工程”
对于上了年纪的人来说，正确的补钙方法有哪些？在此建议大家：多角度补钙 。
食物补充 奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用 。
药物补钙无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收 。
巧用力学补钙力学作用在骨骼对钙的吸收作用巨大，比如重力作用 。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益 。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行 。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松 。
所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入 。如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收 。同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失 。
钙要补够量人体每天需钙1000mg体外摄入，30岁后如果不注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失 。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量 。老年人日需量要大于1000mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了 。
增加钙的吸收补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收 。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率 。
这些药物可助力钙吸收
双磷酸盐药物它与钙、维生素D同补，达到钙磷合适比例，促进钙吸收 。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用 。
降钙素由甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足 。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，或者唑来膦酸，可降低骨的溶解 。如全身疼痛，可注射降钙素，有中枢性镇痛作用 。
锝99放射性同位素 静脉滴注，药物进入骨，刺激骨吸收钙，是增加钙吸收的一种方法 。
雌激素 50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法 。注意！这不是常规疗法 。除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法 。正常更年期，可用其他方法补钙 。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险，不主张此法 。

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