水波|早上来不及给孩子做早餐？5分钟搞定，营养丰富更健康！
好吃好看又营养的高颜值吐司来啦~水嫩的水波蛋 ， 搭配上爽口的蔬菜 ， 再来一杯咖啡或者牛奶就可以成为很好的早餐 。
水波蛋想要打好有诀窍 ， 按照这个步骤来基本没有问题~重点是鸡蛋要选择生食蛋哈~如果家里没有生食蛋 ， 普通鸡蛋不建议做成水波蛋 ， 有可能会增加患病风险 ， 如果孩子的肠胃不是很好 ， 还是建议吃熟蛋更加安全~
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儿童早餐必备营养素：
蛋白质：只有丰富的蛋白质 ， 才可以满足机体的能量需求 ， 让孩子一个上午精力充沛 。 同时 ， 蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义 。
碳水化合物：碳水化合物可以迅速转变为能量 ， 帮助肌体的需求 ， 并维持血糖指标的正常 。
脂肪：少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能 ， 帮助细胞更好的排毒 。
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维生素、矿物质：可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感 ， 让蛋白质停留在胃部的时间增长 ， 有利于蛋白质的充分消化和吸收 ， 并可让糖份进入血液的速度减慢
早餐不仅可以提供营养 ， 还能为一上午的工作和学习提供能量 ， 所以早餐 ， 一定要吃好~
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材料：
鸡蛋 吐司 生菜 白醋 盐 黑胡椒
步骤：
1 ， 锅内水微烧开 ， 加入白醋 ， 盐
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2 ， 生鸡蛋打入小碟中 ， 缓缓倒入到锅内 ， 保持小火煮三分钟 ， 捞出备用
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3 ， 吐司放入面包机内加热后拿出 ， 摆上火腿片 ， 水波蛋 ， 撒上适量黑胡椒 ， 盖上生菜叶 ， 最后放上另一片吐司
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4 ， 三明治沿对角切开 ， 将西红柿放到其中一角吐司上 ， 再盖上另一角吐司即可
【水波|早上来不及给孩子做早餐？5分钟搞定，营养丰富更健康！】
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