晨跑注意事项（晨跑注意事项介绍）
【晨跑注意事项（晨跑注意事项介绍）】
1、首先防止感冒 。防治感冒的根本措施是经常从事体育运动 ， 以提高身体抵抗力和御寒能力 。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态 ， 汗毛孔也都敞开着 ， 倘若为了-时的痛快 ， 脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此 ， 运动后应将汗水擦干 ， 穿好衣服 ， 过一会再洗澡 ， 洗完澡应换上干燥柔软的衣服 ， 千万不要把已经汗湿的衣穿在身上 。另外体欲小劳 ， 且莫大疲．是预防感冒的重要措施 。体育锻炼运动量过大 ， 易造成过度疲劳 ， 降低机体的抵抗力 ， 易患感冒 。因此 ， 冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量 。
2、防止损伤 。冬季 ， 人体在寒冷的刺激下 ， 反射性的引起肌肉和血管收缩 ， 因而使肌肉和韧带的弹性降低 ， 关节的活动幅度减小 。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤 。因此 ， 在从事剧烈活动之前 ， 要做好充分的准备活动 ， 才能有效地预防运动损伤．
3、防止冻伤 。冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下 ， 反射性引起血管收缩 ， 导致组织缺血、缺氧、营养不良 ， 造成神经和肌肉组织损伤而引起的 。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位 。预防冻伤应做好下列几项工作 ， 一是冬练要持之以恒 ， 以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适 ， 避免系得过紧影响血液循环 ， 同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼 ， 要戴好防寒用具 ， 待运动至身体发热时再摘下来.
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