男士健身房器械锻炼方法（男士健身房器械锻炼方法是什么）
【男士健身房器械锻炼方法（男士健身房器械锻炼方法是什么）】
1、进入健身房，存好随身物品，换好运动服装、鞋，带上运动饮料和运动手套 。先进行8-10分钟的慢跑（有氧运动），一方面舒展筋骨，另一方面进行热身，防止下一步使用器械时受伤 。慢跑的速度因人而异，一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度，这里不作展开 。建议以呼吸不感觉难受为标准设定速度 。跑步时间也因人而异，一般跑到身体微微发汗为宜 。
2、热身完后进行划船机练习，划船机为健身房标配，以10次为一组、做4-5组 。力量请自己调节，刚开始不要追求大重量，应已可以轻松应对的重量为宜，慢慢练好正确的动作，再慢慢增加重量 。此方法可以有效增加大臂二头肌、三头肌的维度，为练成大块头做准备 。
3、练完划船机后，你的双臂应该有点发涨发酸，此时进行坐姿推胸，以10-12次为一组，做4-5组 。重量遵循循序渐进的原则，先练好标准动作 。此方法可有效练出大块胸肌 。
4、接下来进行背阔肌的练习 。器械图片如下，有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的，两者原理是一样的 。以10-12次为一组，做4-5组 。重量遵循循序渐进的原则，先练好标准动作 。此方法可有效练出背阔肌 。此方法需注意标准动作，因为动作不准，可能会伤到腰部肌肉 。
5、然后进行腹部肌肉练习 。一般健身房都有多种卷腹机，可以选择其中一种，进行卷腹练习 。练好标准动作 。以10-12次为一组，做4-5组 。
6、此时若感觉体力仍有富余，可以选择再做几组俯卧撑，以锻炼三角肌和上部胸肌 。注意垫高脚部，可以练到胸肌上部，结合坐姿推胸练出形状完美的大块胸肌 。以10次为一组，做4-5组 。循序渐进 。
7、最后进行椭圆仪练习 。椭圆仪的好处是可以锻炼大腿肌肉的同时，起到提臀改善形体的作用 。建议练习4-5分钟，强度不宜太高 。以起到无氧运动后适当有氧运动，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复的作用 。
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