中考跳绳单双脚训练方法（中考跳绳怎么训练）
1、分段增次练习：以20秒为单位 ， 要求不失误 ， 逐步加强 ， 争取达到六十次；
2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；
3、计数跳：不限定时间 ， 但是一定要跳到规定的数值 ， 目的在于训练下肢耐力和协调性；
4、花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等 ， 目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力；
5、辅助训练：利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作 ， 来增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习 ， 就是空手跳 ， 目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力；一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 ， 可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强；
【中考跳绳单双脚训练方法（中考跳绳怎么训练）】
6、拉伸运动：跳完不抻腿 ， 白跳 。跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 ， 比如伸展小腿 ， 一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样不仅能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
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