9 我们应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗？
想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入 。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减重 。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围 。
10 与女性比较起来，男性更易形成腹部脂肪吗？
总体来说，男性比女性更易在腹部区域储存脂肪，这可能与男女性激素分泌不同有关 。在40岁以前，女性可能更易在臀部、大腿部位储存脂肪，40岁以后随着雌激素水平的下降，体内脂肪将重新分布并且在腹部堆积 。
11 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗？
减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显 。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括腹部脂肪 。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合 。
12 腹型肥胖可导致哪些疾病？
腹型肥胖对心脏的损害尤其严重，研究显示腹部脂肪堆积与心衰、动脉粥样硬化和其他心血管疾病相关 。此外腹型肥胖还是骨质疏松、阿尔茨海默氏病、糖尿病、结肠癌、代谢综合征、高血压等疾病的危险因素 。
13 减掉腹部脂肪最好的办法是什么？
大多数的研究显示，选择以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的 。减重专 家建议，除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果 。
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