男士翘臀锻炼方法（如何练习翘臀）
1、立姿蹲举 ， 最好好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。重复10次 。只要不拱背塌腰即可 。
【男士翘臀锻炼方法（如何练习翘臀）】
2、负重深蹲 ， 分腿站立 ， 上身保持正直 ， 双手持重物置于颈后肩上 ， 呼气深蹲 ， 稍停 ， 吸气还原 。重复10次 。负重深蹲一定要量力而为 ， 不可过重 。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰 ， 稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护 。
3、高抬腿 ， 上体正直或稍前倾 ， 两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平 ， 并稍稍带动同侧髋向前 ， 大小腿尽量折叠 ， 脚跟接近臀部 。在抬腿的同时 ， 另一腿的大腿积极下压 ， 直腿足前掌着地 ， 重心要提起 ， 用踝关节缓冲 。持续高速高抬腿15-20秒 。高抬腿时不要憋气 ， 抬腿每次应尽量超过水平面 。
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