新手训练小臂的方法（科学锻炼小臂方法）
1. 俯卧撑 ， 俯卧撑是力量练习 ， 可以锻炼我们的上肢力量 。建议30个一组 ， 动作要标准 ， 每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位 ， 做不到位运动效果会大大打折 。
【新手训练小臂的方法（科学锻炼小臂方法）】
2. 双臂屈伸 ， 双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉 ， 需要的器材为双杠最佳 。不过针对初学者 ， 手臂力量不足 ， 可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行 。动作的一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
3. 平卧哑铃推举 ， 重量看自己的情况 ， 一般情况下一组8-12个 ， 每次4组 。有条件的可以做上斜推举 ， 主要练到胸肌上部 。结合平板推举 ， 每个动作3组 。
推荐阅读
- 基本摄影技巧（新手快速入门的5个摄影技巧）
- fc力量训练方法（fc力量训练方法有什么）
- 新手在家健身的方法（在家健身的方法有哪些）
- 训练的腿疼怎么办（训练的腿疼怎么解决）
- 新手学车技巧科目三（新手学车科目三技巧分享）
- 毛笔楷书基础训练教程（毛笔楷书基础训练方法）
- 隔肌呼吸的训练方法（怎样训练隔肌呼吸）
- 训练恶狗的正确方法（可以随意打骂吗）
- 练核心力量训练方法（如何训练核心力量）
- 博美犬训练排便的方法步骤（如何训练博美犬排便）