4、摆动手臂健行的速度很大一部分是来自手臂 ， 摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。行走时 ， 手肘要弯曲90度 ， 再配合行进 ， 让手臂做出前后摆动姿态 ， 这时候 ， 肩膀要放轻松 ， 自然微微后转 ， 使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。
特别需要提醒的是 ， 一味“暴走”并不理智 ， 有时候过量的运动 ， 反而会对身体造成伤害 。对于大多数人来说 ， 建议每周运动2至3次 ， 时间尽量是在吃完晚饭40分钟后 ， 进行1个小时的小跑或者快速行走 ， 让身体逐渐适应 。对于肥胖人群来说 ， 更需要适量而行 ， 因为长时间的跑步和走路 ， 对膝盖会产生慢性磨损 ， 反而达不到健身的效果 。
快速走路减肥的注意事项
1、快走减肥比较简单 ， 无需准备运动器材 ， 但需注意的是 ， 要穿合适舒服的鞋子 ， 才能避免在快走过程中产生更多的不适 。
2、快走之前需热身 ， 做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛 ， 例如扩展运动等 。
【怎么快走减肥效果最好】3、快走后不要立即停下 ， 需散步一段时间方可休息 ， 也不要一停下就喝水 ， 以免带走身体的盐分 。快走减肥是一项长期的运动 ， 需长期坚持快走 ， 否则难以起到明显的效果 。
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