更何况对于长头和短头都同属于一个肌肉的情况，收缩功能又完全一样 。针对刺激一侧头虽说会有侧重点，但两个头所获得的刺激区别也真的微乎其微（更何况两个头还都止于肘关节的同一位置） 。
对于普通爱好者而言，在意这一点点所谓的细节之前，整体使用的重量、最基本的饮食、肌肉恢复都做到位了吗？
针对刺激可以，但这是对高阶训练者深度雕琢肌肉而言，才是相对有意义的事情 。
对于本身肌肉含量就不高，训练水平也不高，又只是普通健身爱好而言，做好最基本的训练、饮食、恢复就已经很不错啦！
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总的来说，想提升二头，就多进行二头练习，循序渐进增加使用的重量，配合饮食与恢复，围度起来就可以啦 。让训练简单化（简单粗暴） 。
其实多数普通爱好者的重点更应该放在营养补充方面 。因为一般想增肌的人训练都很猛，被忽略的往往是恢复与营养 。
当然，同样的围度，较低的体脂看起来会肯定更大、更立体 。
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