踮脚尖的动作以及好处介绍中医踮脚尖一个月有四种效果( 二 ) _踮脚尖

4、左右踮脚
这个动作可以在你睡前做，光着脚丫子做的效果最好。可以在床上进行，或者是在地上，如果中老年人觉得地板太凉，那就垫上一张瑜伽垫，踮着踮着脚底就发热啦。

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1）左右脚尖上下交替
2）每天做10分钟
5、靠墙踮脚
【踮脚尖的动作以及好处介绍中医踮脚尖一个月有四种效果】这个动作非常适合饭后靠墙站立的时候做，不仅可以促进消化，还可以促进腿部脂肪燃烧，还能有效地改善驼背的状况哦。

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1）、打开胸腔，靠墙，背面贴墙站直
2）、慢慢踮起脚尖，停留1分钟
3）、放平脚尖，重复10组
做踮脚尖运动的注意事项
1.不能长时间进行踮脚尖的运动，这样容易引起小腿粗壮。同时，每次做完以后，要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿。
2.中老年人在踮脚尖时，应该手扶墙壁或者有人搀扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果，不能断断续续进行。

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中医认为，脚是人体的“第二心脏” 。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右。
因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。
这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。