可能还有小伙伴说 ， 道理我都懂 ， 但臣妾还是做不到啊！
早上要洗漱要送孩子上学要赶公交上班 ， 哪有这么多时间煎蛋洗菜做三明治？
那么 ， 就建议最重要的一个原则：摄取高蛋白食物 。
早餐的食物中一定要含蛋白质 ， 因为减肥的目的就是减少脂肪 ， 增加蛋白质 ， 我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水 ， 少量的微量元素 。
因此 ， 只有蛋白质的含量增加 ， 脂肪的比例才会减少 ， 这样可以让人瘦下来 。
蛋白质类的食物可以有很多选择：各种蛋类 ， 豆腐 ， 各种豆类奶类 ， 早餐中一定要有这类的食物 。
早餐应该摄入多少蛋白质？
中国膳食指南建议每日食用蛋白质占食物总热量的15%-30%间为佳 。
大家可以根据3:4:3或4:4:2的三餐配比原则 ， 再加上自己一天的总摄取量计算 。
我一直没有吃早餐的习惯 ，
现在改还来得及吗？
不习惯吃早餐的人可以保留自己原来的习惯 ， 但如果是减肥 ， 我建议你加上早餐会更好 。
热量均衡 ， 可以帮助你更好地控制热量 。
当然 ， 如果你以前从不吃早餐 ， 突然要吃早餐的话 ， 可能一开始会觉得很有负担 。
所以刚开始只要少量地喝点谷类饮料、牛奶等 ， 渐渐地变成水果和鸡蛋面包 ， 然后均衡地分配菜肴来进食 。
什么时候吃早餐？
睡懒觉/没时间错过了早餐怎么办？
比起什么时候吃 ， 我更建议你注意吃的比例和种类 ， 建议用更自然和最舒服的方式减肥 ， 早餐八点吃可以 ， 十点吃也可以 ， 十二点就直接吃午饭 。
减肥已经很艰难了 ， 就不要强求这些细节了 。
如果是没时间吃早餐的 ， 也不用太紧张 ， 可以这样吃：
一觉睡到大中午的 ， 可以照常起床准备午饭 ， 午饭按正常的情况 ， 吃到7分饱 。下午4、5点吃晚餐 。
如果晚餐走清淡风 ， 可以在晚上吃宵夜 ， 弥补早餐的缺失：
尽量放在睡前3个小时吃 ， 可择宵夜有：水果一份or牛奶一杯or杂粮粥一小碗 。
在午餐到晚餐这个区间觉得饿 ， 可以吃一小把坚果补充一下 。
如果晚餐走大餐风 ， 跟朋友出去吃吃喝喝 ， 那么以上可以忽略不计 ， 第二天自觉清肠就好 。
最后 ， 还有一点原则要注意 ， 起床后、早饭前记得喝一杯温开水 。
因为人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。
因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500-800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。
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