9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点 。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服 。
10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担 。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段 。
【长跑技巧 长跑跑步技巧及注意事项 长跑技巧】11、发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可 。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走 。
12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物 。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘 。
上文就是小编给大家介绍的长跑跑步技巧，喜欢长跑的朋友可以按照上述的技巧来练习，下面我们一起来了解一下长跑的注意事项有哪些?
长跑注意事项
长跑的注意事项有哪些?
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病 。
2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激 。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛 。
3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病 。
4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要 。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助 。
6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险 。
7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分 。
总结：长跑一定要准备好合适的鞋子和运动服哦，跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，长跑过程中最好不要张口呼吸，长跑时最好用鼻子来吸气，希望本文的讲解可以帮助你更好的进行长跑 。
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