7、多运动防秋乏 ， 要避免中午感觉疲乏 ， 让全天都能保持充沛的精力 ， 多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼 ， 也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。专家说：“要倾听你身体发出的声音 ， 如果你处在压力很大的工作环境中 ， 那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好 ， 这样你的大脑能够放松下来 。”健身专家称 ， 理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼 ， 并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使在不疲劳的时候 ， 有意识地伸几个懒腰 ， 也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。
8、吃“果”不吃“瓜” ， 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质 ， 吃多了会损伤脾胃 ， 因此要适可而止 。但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺 ， 能够消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾 ， 不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 ， 对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄可以预防疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
9、记得补充维生素 ， 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此 ， 秋冬季感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
【秋季养生十个常识 秋季养生有哪些常识】10、注意心理调节 ， 造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少 ， 人体的生物钟不适应日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。他们往往觉得自己活着是有罪的 ， 显得自卑、自闭 ， 临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等 ， 最后甚至会自伤、自杀 。晒晒太阳 ， 是比较适合季节性抑郁的方法 。一般的症状 ， 在换季的时候会有所发展 ， 其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等 ， 但是这些不良的表现 ， 在阳光照耀下会逐渐消失 。还要适当补充营养 。食物中含有氨基酸、维生素 ， 对人们的精神健康方面 ， 有着重要的影响 。对于多疑症的人 ， 如果缺乏某种营养物质 ， 也是有可能会引起忧郁症的 ， 因此 ， 大家多吃含维生素B的食物 ， 这种食物有：鱼、粗粮等 。
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