文章插图
1、食物调节
2、多食用维生素D
3、富含硒和锌的食物
4、坚持晨练
【雌激素低怎么办 如何调节】食物调节通过食物也可以补充雌性激素，主要有新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用 。
多食用维生素D获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低 。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展 。维生素D主要来源于饮食可防止乳腺癌的发生和发展 。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等 。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用 。
富含硒和锌的食物硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用 。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观 。
坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状 。
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