健走前最好进行热身运动 。 以平时步行的速度先走5分钟～15分钟， 这样能够让身体“热起来”， 同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸， 避免运动损伤 。 健走结束后， 请逐渐减速步行， 持续20分钟左右， 可以促进和恢复肌肉紧张度， 使整个身体回到常态， 同时也能避免第二天的肌肉酸痛 。
（来源：健康中国）
崴脚后先冷敷再热敷
人们进行跑步、打球等运动时， 有些人会因热身不充分等原因， 产生各种运动损伤， 崴脚就很常见 。 崴脚后应该怎么处理？医生提醒， 第一时间应当“制动”， 如果有护具， 先固定好扭伤的踝关节， 如果有拐杖可借力避免患侧负重 。 如果短时间之内疼痛和肿胀较为明显， 最好到医院拍片排查是否存在骨折 。
排除骨折的可能性后， 如果只是单纯的急性扭伤， 24小时内可以适当冷敷以助抑制局部水肿， 减轻疼痛 。 但冷敷时一定要注意要保护好皮肤， 避免冻伤 。 另外时间也不要太长， 每次冰敷20分钟左右， 每2～3小时一次 。 48小时后则可适当热敷， 促进患处血液循环， 有助消肿、康复 。
（来源：广州日报）
文章插图
国家卫健委发布最新版防护指南
国家卫健委发布《重点场所重点单位重点人群新冠肺炎疫情常态化防控相关防护指南（2021年8月版）》， 明确重点场所重点单位重点人群增加至85类 。 在重点场所和单位方面， 新版指南增加了码头、口岸、棋牌室（麻将馆）、游船（观光船）、剧场、文化馆、体育场馆、奶茶店、教育培训机构、临时安置点等10类重点场所和单位的防护要求 。 在重点人群方面， 强化了机场保洁人员、境外和境内航班保洁人员、机场司机、机场公安辅警、机场装卸工人、一线市场监管人员、专业救援人员、志愿者、社区工作人员、导游等10类重点人群的防护要求 。
长期处方的用量最长不超过12周
近日， 国家卫健委、国家医保局印发《长期处方管理规范(试行)》 。 新规有5点需要格外关注：一是新规首次明确长期处方定义和适用范围；二是首次明确长期处方应该由中级职称以上医师开具；三是长期处方的用量一般在4周内最长不超过12周；四是长期处方医保支付不对单张处方的数量、金额等作限制；五是鼓励基层医生来开具长期处方 。
工人日报客户端《乐健康》第108期
本期编辑：吴丽蓉 成露
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