饭后30分钟最减肥 白领学9招瘦身( 二 )


或是手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入 。
5、弯弯腰,让你轻松拥有小蛮腰
保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩 。做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲 。
呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背 。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出 。右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方 。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作 。
6、每天吃完饭下楼透气,顺便去书店看看书
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快 。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显 。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步 。
【饭后30分钟最减肥 白领学9招瘦身】条件允许的话,趁每天吃完饭下楼透气的时间,顺便去书店看看书,那些想看却并不值得收藏的就地翻翻,那些好的,看准了再收藏,钱包、头脑两不误,还避免了抽不出整块时间看书的遗憾 。虽然有的书店并不提供座椅,但站着看书不正好减脂吗?!
7、运动后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率 。所以好好泡个澡,减肥效果会更显着 。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘 。
此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病 。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好 。
8、吸气瘦小腹,揉捏去肥肉
双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。
或是双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。

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