孕期便秘应该怎么办才好( 二 ) _便秘

孕期每日水果总量为200-400g（妊娠期糖尿病孕妇每日水果建议总量为200g）。

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第六招
大豆类，尤其不去渣的豆浆，有的孕妇对此特别灵验，大豆富含优质蛋白质，钙的含量也很高，膳食纤维比较丰富，又能促进排便。
大豆孕期每推荐食用20g（黄豆、黑豆、青豆）或等量豆制品，相当于50克豆腐干、100克豆腐、500克豆浆。

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豆浆食材
豆浆

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第七招
酸奶、乳酸菌饮料等，含有乳酸菌，对促进排便有益。但一定注意要选择无糖或者低糖的，重视添加糖的问题。
孕期每日牛奶、酸奶、奶酪等奶类的推荐总量为300-500g 。

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第八招
适量运动，在没有医学禁忌的情况下，多数活动和运动对孕妇都是安全的，孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、各种家务劳动等，应该根据自己的身体状况及孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。相对于习惯久坐的孕妇来说，适量的运动也可以有效缓解便秘
除此之外，建立良好的排便习惯可以缓解便秘，过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强，可以加重便秘，精神心理因素对便秘的影响也不容忽视，均应引起注意。
【孕期便秘应该怎么办才好】