效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
练习10
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下 。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组，重复8组 。
效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
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