世界卫生组织推荐；健康饮食5原则( 二 ) _健康饮食

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无害但无助于减肥的脂肪，即饱和脂肪，饱和脂肪主要来自于动物（肉或乳制品），适量使用对身体无害，但如果你在减肥，那就要适量了。这时候你可以：吃瘦肉，比如里脊肉；选择鸡胸肉而不是鸡的其他部位，避免吃鸡皮；烹饪的时候，避免使用黄油和猪油。
【世界卫生组织推荐；健康饮食5原则】有用的脂肪即不饱和脂肪。橄榄油，菜籽油，鱼油和亚麻籽油等对心脏健康也尤其有益。其他含有不饱和脂肪的食物包括鳄梨（牛油果）、坚果等。在你想吃零食的时候，可以首选坚果类食物。
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限制糖分摄入
糖吃得过多，不仅对牙齿有害，还会引发肥胖等一系列慢性病。
外国小哥亲测连续60天
每天吃40勺糖之后……

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so ，和盐一样，要注意加工食品和饮料中“隐藏”糖分的含量。可用来减少糖摄入的方法有：
1.限制食用糖含量较高的食品和饮料，如含糖零食、糖果和含糖饮料，包括碳酸或非碳酸软饮料、果汁和果汁饮料、能量和运动饮料、即饮茶、即饮咖啡和加味乳饮料等。
2.将新鲜水果和生蔬作为零食食用，而不是含糖零食。
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避免饮用危险和有害的酒精
酒精虽不能作为健康饮食，但很多人的日常生活中离不开饮酒。总的来说，饮酒过量或过度频繁饮酒会增加您受伤害的直接风险，也会造成如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等长期不良影响。

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记住，少喝酒总是对健康有益的，不喝酒是非常正确的。
以下情况不应饮酒：怀孕或哺乳；驾驶、操作机械或者从事其他有风险的活动；健康问题可能会因为酒精而变得更严重；正在服用直接与酒精相互作用的药物；或者控制饮酒有困难者。
如果认为自己或爱人可能有与酒精或其他精神活性物质相关的问题，向医务人员或专业药物和酒精服务机构寻求帮助。
另外， WHO还制定了一个自助指南（可到官网下载），为那些希望减少或停止使用酒精或精神活性物质的人提供指导。
看完世界卫生组织给出的，这5个健康饮食贴士，不知道你掌握几个？为了自己的健康，赶紧学起来吧~