不让孩子输在起跑线上，孕期必须要补DHA？( 二 ) _补dha

食用富脂海产鱼时，也要考虑可能的污染物情况。美国食品和药物管理局（FDA）推荐孕妇在孕期每周吃鱼300克～400克，应尽量避免吃汞含量较高的鱼。哪些鱼的汞含量较高呢？自然是处于食物链顶端的那些，比如鲨鱼什么的……
除鱼虾类外，其他食物中的DHA含量都很少。不过，直接含量少不要紧，只要有足够的DHA原料就可以。比如食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量高达50%～60% 。因此，如果想获取充足的DHA，孕期可在食用油多样化的基础上，适当增加一部分亚麻籽油或紫苏籽油。不过，还是应当以食用鱼虾类为主，因为α-亚麻酸的转化率只有1%左右。
四、是否要吃DHA补充剂？
市面上有各种各样的DHA补充剂，如种类繁多的DHA鱼油。孕期到底要不要吃呢？
鱼类和海鲜依然是最好、最值得推荐的DHA来源。它们不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。如果可以，还是应该尽量通过食物来获得所需的DHA 。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入50克～100克鱼虾类。

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不过，这并不意味着DHA补充剂毫无用处。
孕产妇在孕期和哺乳期每天摄入DHA的最大上限为1 克，只要正常服用合格的产品，DHA补充剂还是较为安全的。对于担心自己每日DHA摄入量不足的人来说，可以适当进行补充。
是否要吃DHA补充剂，还要视每个人具体情况而定。对于某些孕妇来说，吃鱼可能并不是一件很容易的事情，比如有些人孕吐反应比较严重，还有些人不是很爱吃鱼。在这样的情况下，服用DHA补充剂简单快捷。
五、总结
1.DHA的最佳来源是食物。
包括各种鱼类等水产品，以及亚麻籽油等。如果条件允许，请尽量通过合理的饮食满足人体对DHA的需要。自孕中期（第13周）开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50克～100克鱼虾类。

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2.在食物摄入不足的情况下，可以通过补充剂适量补充。
如果仅靠食物无法提供足够的DHA，不妨在医生或者营养师的指导下适量补充可靠的鱼油、海藻油等补充剂。
【不让孩子输在起跑线上，孕期必须要补DHA？】 具体的时间是怀孕20周～28周左右，要求是“可以选择”，不是“必须选择” 。毕竟，这是一种比较方便的方法，而且较为安全，只要合理服用就不会有风险。至于每天什么时候服用并没有特殊要求，依据个人情况而定即可。