为什么我孕期肥胖？不想胖要这样吃( 二 ) _怀孕护理

4. 谷物 200～250 克
每天粗粮和杂豆不少于 1/3 ，比如红豆、燕麦
5. 薯类 50 克
每天半个掌心大小的番薯或土豆
6. 坚果类每天 10 克
每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃
7. 每天牛奶 300～500 毫升
8. 少放油盐
烹调油每天不超过 25 克
盐每天不超过 6 克
另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。
GI 是血糖生成指数，衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高，血糖越变化不稳定。
低 GI 食物是 GI 值小于 55 的食物。选择低 GI 食物，既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应，适量摄入有利于血糖的控制，减缓体内热量转化成脂肪，不容易发胖。

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3. 额外补
妈妈们孕期可能会出现这些情况：
早孕反应强，不想吃东西
孕中晚期，胃口不好
职场强人，工作忙节奏快，不能按时吃饭，营养也没法保证
挑食
在这些情况下，如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养，就要考虑通过一些营养素补充食品，比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。
另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前 3 个月起至孕后 3 个月，每日额外补充叶酸 0.4 毫克。孕 20 周开始，每天应摄入 1000 毫克的钙质。如果出现缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂。

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产后这样做，瘦得更快些
要运动!
运动要趁早，产后 6 周就可以适度锻炼了。既有利于体力恢复，又可以避免腹壁的皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹。
运动建议：
【为什么我孕期肥胖？不想胖要这样吃】 形式上选择温和的有氧运动方式，比如走路，甚至推着婴儿车走路
强度上由弱到强，先从 10 分钟的低强度运动开始
次数上每周保持 4～5 次
时间上保证每次运动 30～45 分钟，每周至少 150 分钟
另外饮食上不需要刻意大补，继续保持就可以了。
妈妈们，可以接受怀孕的不便，也可以接受生孩子的痛苦，但是绝不接受「胖」。如果孕期和产后都能按照刘老师的秘籍来做，成为人人羡慕的辣妈指日可待。