经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除 。
练习时，每分钟做4-6次呼吸 。每次练习，时间控制在3-5分钟内 。每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
药膳食疗治疗痛经
1、益母草煲鸡蛋
制作材料：鸡蛋150克、益母草30克 。做法：（1）、先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水 。（2）、把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净 。（3）、将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成 。
2、胡萝卜炒猪肾
制作材料：主料：猪腰子200克，胡萝卜150克，肉桂3克，辣椒（红，尖）5克。调料：花生油20克，酱油5克，盐3克，大葱10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克 。做法：（1）、猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切成片 。（2）、将胡萝卜洗净，切成片 。（3）、将肉桂、辣椒烘干，研成粉 。葱、姜洗净切片 。（4）、锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜，加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成 。
3、养血止痛粥
制作材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克 。红糖5克 。做法：（1）、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅（2）、多加水煎15分钟后，取汁用 。（3）、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可 。注意：经前7天早晚各喝一碗 。
总结：痛经往往是女人感到疼痛无比，困苦不堪，严重影响女人的生活 。那么，对于痛经女来说小编为您盘点的缓解痛经秘笈就十分的有用，赶紧来尝试一下吧 。
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