突围建议：你可以在进餐前适当吃一些水果 ， 以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物 ， 但如果拿水果当饭 ， 无疑适得其反 。
埋伏五：“好吧 ， 既然我这么胖 ， 只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了”！
其实 ， 睡眠不足只会更加增加食欲 。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候 ， 人们会产生厌烦、焦躁的情绪 ， 吃东西能令人感到安慰 。应该尽量保持正常的睡眠习惯 ， 每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多) 。
突围建议：尽量不熬夜 ， 也别用晚睡、少睡的办法来减肥 。
埋伏六：“我又长了2公斤 ， 一定要开始跳绳了 ， 每天速跳500下”！
一旦运动量加大 ， 人体所需氧气和营养物质必须相应增加 ， 代谢产物也相应增加 ， 这都加大了心脏的收缩力和收缩频率 ， 增加了心脏的输出血量 。大运动量运动时 ， 肌体处于缺氧状态 ， 这种无氧代谢运动没有动用脂肪 ， 主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 短时间内大强度的运动会使血糖水平降低 ， 令人食欲大增 ， 仍然不利减肥 。
突围建议：应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动 ， 如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。
埋伏七：“我没有时间 ， 但可以坚持每天锻炼10分钟”！
在进行短时间的有氧运动时 ， 首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元 ， 在运动30分钟后 ， 才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后 ， 运动所需的能量开始以脂肪供能为主 。
突围建议：一星期至少运动三次、每次应在半小时以上(最好一小时) ， 是一般人所需的基本运动量 。想要达到全身减肥的目的 ， 就应找到心率每分钟在120-160次的低中强度的运动方式 。
埋伏八：“减肥对身体有百利无一害”！
情况不是这样 ， 低热量和低脂肪的膳食 ， 可能会诱发胆结石 。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时 ， 胆囊不能向小肠输送足够胆汁 ， 胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态 ， 会促使结石形成 。
突围建议：预防方法之一是使胆囊充分收缩 ， 并且每天至少排空一次 。即使减肥 ， 每天也至少应摄入1200千卡热量 ， 每天必须有一餐含有5-10克脂肪 ， 以刺激胆囊完全排空 ， 可防止胆结石形成 。
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