那么 ， 如何在不长的工作间隙 ， 挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出 ， 好的午觉不需太长时间 ， 从6分钟到40分钟 ， 你都可以收获不同的益处 。
分钟 ， 记忆开始增强 。一项德国的研究发现 ， 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间 ， 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
—30分钟 ， 最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。此外 ， 这个时长还有助于减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着 ， 只要躺下 ， 放松大脑 ， 就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
分钟：如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。此外 ， 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 ， 最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
分钟：如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 ， 90分钟的午睡 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人 ， 可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人 ， 适合在2点半左右午睡 。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉 ， 毫无疑问是躺着舒服 。但事实上 ， 除了少数能够在家午睡的人外 ， 大部分学生和上班族们 ， 还面临着无床可躺 ， 甚至无沙发可依的“将就”局面 。一桌一椅 ， 是趴在桌上 ， 还是仰靠在椅上？
卫生部健康教育专家洪昭光教授认为 ， 姿势问题 ， 并无一定之规 。但趴时间长了 ， 会压迫神经和血管 ， 所以人会下意识地变换姿势 。几分钟的短睡可以趴着 ， 如果有20分钟以上的时间 ， 还是选个舒服的姿势睡为好 。如果你一时睡不着 ， 也要把眼睛闭上 ， 然后把精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸频率 ， 同时 ， 在吸气时轻声发出“嘶”的声音 ， 呼气时发出“呼”的声音 ， 这样有助于你尽快入睡 。
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