周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗” ， 西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出 ， 它不仅是工作效率最低的一天 ， 也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气 ， 几乎都在这天暴发了 。一上班 ， 很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱 ， 同事的嘈杂声特别烦人 ， 让人透不过气来 。王国荣建议 ， 这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示 ， 灯光越亮 ， 人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强 ， 这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方 ， 患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外 ， 周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系 ， 在办公室多放点仙人掌 ， 它能在白天释放出大量氧气 ， 减轻人的疲劳感 。
周五：把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑 ， 一到周五 ， 很多人马上变得非常放松 。有意思的是 ， 这本来应该是无心工作的一天 ， 但对中国职场人群所做的调查显示 ， 它反而是一周中工作效率最高的一天 。杨东认为 ， 这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中 ， 处理问题的速度加快 。他建议将最重要的工作安排在周五 。不过 ， 对于四五十岁的中年人来说 ， 这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富 ， 维持原有的工作节奏最重要 。王国荣也建议 ， 最好将周五当做周一来看 ， 才能善始善终 ， 否则过于放松 ， 反而会令下一周的开始更加紧张 。
周末：用1小时想想下周工作
【遵守“一周减压时刻表” 化解压力为浮云】好不容易到了周末 ， 但调查显示 ， 不少人在周六“疯玩”一天后 ， 周末会陷入对下周工作的焦虑中 ， 越想越烦躁 ， 甚至导致失眠 ， 形成“星期日上班焦虑症” 。要解决这一问题 ， 杨东认为最好给自己大脑设个“开关” ， 告诉自己该玩的时候就全力去玩 ， 该工作就要全力以赴 ， 没到周一就不用思考工作上的事 。如果实在不放心 ， 可以在周日晚上拿出1个小时 ， 想想自己下周该做点什么 ， 做个简单的工作计划 ， 心里就会踏实很多 。
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