练习2
同样结束工作后,安静坐在办公桌旁,拿张白纸写下你今天在公司发生的所有事情,写完后也锁在办公桌抽屉里,不再想它 。
同样的,你也可以用画图表达心情,这个练习的重点是给自己一个限定时间,空间和动作,让你把工作负面情绪发泄完再回家 。
练习3
采取完全隔离法,工作尽可能在公司完成,下班后也不带公事包回家 。由于没有实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你就比较容易将工作的负面情绪留在办公室里 。
练习4
跟家人约定好回家不谈公事 。如果想和家人分享工作近况,不妨双方偷空档进行午餐约会,利用白天工作空档,处理工作情绪问题 。
时间是很好的分际点,不同时间过不同生活,情绪就不易互受影响 。因此,工作结束不要马上回家,在办公室多留10分钟,回想当天工作状况,如果你的情绪还停留在怒气点就直接回家,只会让家人跟着受气 。
设立快乐目标,分散生活注意力
此外,分散注意力也是好方法 。除了工作目标,上班族也要帮生活设立快乐目标,如预计某时到某地旅行,某时爬上玉山山顶 。人有了生活目标,才不会一直被工作目标牵着走,也就不会一直陷于工作情绪中 。
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