对一般的肌肉拉伤、挫伤 ， 我们要先停止运动 ， 减少由于继续运动所引起的疼痛 ， 并采取“冷处理” ， 在痛点进行冰敷或将毛巾用冷水浸透覆盖保持30分钟 ， 这样可以使局部血管收缩 ， 有效地减少出血和水肿 ， 同时还可以起到局部麻醉和止痛的作用 。对关节的扭伤及肿大 ， 同样采取冰敷的办法 ， 并适当地抬高 ， 减轻受伤部位的水肿 。腰部扭伤还可以平躺着 ， 在腰部垫个小枕头 。如备有如扶他林搽剂和喷雾等止痛类药品的可以及时用于伤处 ， 减少疼痛 ， 但切忌用力揉搓伤处 。普通的擦伤 ， 则不需要特殊的处理 ， 可以涂碘酒或红药水、粘创可贴即可 ， 如有沙屑等粘于伤口则要先用生理盐水清洗后再上药 。
对出现比较严重的运动伤害 ， 则千万不能慌张 ， 需冷静地进行紧急处理 。外伤大出血的要马上进行简单的包扎止血 ， 对于关节脱臼、骨折等伤者 ， 在没有夹板和塑料板简单固定或不知道怎样固定时 ， 应采用最简单的办法：骨折在上肢的 ， 屈曲肘关节固定于躯干上 ， 骨折在下肢者 ， 可伸直腿足 ， 固定于对侧的肢体上 。怀疑脊柱有骨折者 ， 需卧在门板或担架上 。所有严重运动伤害都要就近送往医院交由医生处理 ， 以免耽误治疗 。
运动伤害的预防
对于在运动过程中产生的运动伤害其实是可以预防的 ， 只要做到以下几点 ， 运动伤害就能够远离我们
场地问题
运动场所的设备不可太简陋 ， 应有最基本的保护设施及护具;选择适当的器材、球鞋及场地 。
个人问题
充足的休息与睡眠 ， 参加重要比赛前应有充足的睡眠、不可喝酒 ， 以防因精神不济或注意力不集中 ， 发生应可避免的伤害;不可在体能状态不佳时 ， 勉强去从事运动;保持良好体能及柔软度;足够及均衡的饮食;避免挑战强度过高与超越自我极限的运动;逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 。
适当正确的训练
竞争性的运动员在正式比赛前 ， 应接受有计划而且周密完整的赛前训练 ， 以增强组织的机械强度 ， 特别是肌力 ， 可减少受伤的机会;加强日常体能训练 ， 增进组织结构整合性与耐力 ， 耐力增进可吸收压力 ， 防止受伤;运动前应作一个符合自身的运动训练的要求与运动内容的计划;端正运动观念与学习正确的活动技巧;确实依照个别能力决定训练强度;培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;在受伤时需尽快变更计划 ， 勿因求好心切而使病情加重 。
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