外出：
1、出门要做好防晒工作 ， 戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞 。
2、穿透气性好的棉质或真丝面料衣服 ， 外出不要赤膊 。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫 ， 或者使用披肩 ， 戴遮阳帽 。另外 ， 红色是最防晒的衣服颜色 ， 大家可适当选择 。
3、进行长时间的户外运动时 ， 要准备好防暑药品 ， 包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等 。
4、中午至下午14时 ， 阳光最充足的时候 ， 尽量不要呆在户外 ， 有条件的可适当进行午休 。
5、经常洗澡 ， 或利用身边条件适当降低体温 ， 防止身体的水分过分蒸发 。
6、空调温度不要开设过低 ， 如果室内外温差太大 ， 也会导致中暑的发生 。
中暑情况发生 ， 如何应对
1.自身中暑
炎炎烈日下 ， 如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状 ， 那么很可能就是已经中暑了 。此时 ， 应立即停下手头的事情 ， 找到一个阴凉的地方坐下休息;同时 ， 要及时补充水分 ， 但不要大口猛喝 ， 应小口慢饮 ， 以防加重心脏负担;解开领口口子、领带、皮带、等一些配饰 ， 保持身体周围通风;涂抹或饮用解暑药物;在经过了一段时间休息后 ， 如果症状不减反增 ， 应及时求助并拨打电话就医 。
2.他人中暑
一旦周围有人发生中暑症状 ， 应当立即将病人移到阴凉的地方 ， 并保持周围通风;解开衣扣 ， 用各种方法帮助身体散热;帮助服用解暑药物;按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识 ， 如果症状没有减轻 ， 应立即拨打救助电话 。
中暑后的饮食大禁忌
夏季 ， 天气炎热 ， 特别是进入盛夏后 ， 湿度明显增大 ， 空气流通性差 ， 更加显得闷热异常 ， 常在室外劳作的人们或抵抗力低的人 ， 很容易中暑 。中暑后除及时采取治疗外 ， 在饮食上也有四忌需要引起人们的重视 。
1.忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法 ， 每次以不超过300毫升为宜 。切忌狂饮不止 。因为 ， 大量饮水不但会冲淡胃液 ， 进而影响消化功能 ， 还会引起反射排汗亢进 。结果会造成体内的水分和盐分大量流失 ， 严重者可以促使热痉挛的发生 。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱 ， 如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物 ， 会损伤脾胃阳气 ， 使脾胃运动无力 ， 寒湿内滞 ， 严重者则会出现腹泻、腹痛等症状 。
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