平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩 。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度 。
搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利 。
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