误区三：
运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题，特别是随着年龄的增大，可供选择的运动种类减少，就算是适合自己的运动，也要注意不要把它练成“单打一”，就是反复只练习一个身体部位 。
运动员训练经常有这样的项目，可是对于平常人来说，就算再不起眼的运动，做的次数超过了一定范围，也会造成损伤 。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作，感觉动作幅度不大，还可以锻炼膝关节，所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去，但是老年人身体状况已经发生了变化，很多人在这个部位已经生了骨刺，本来就不平，还要通过这个动作来反复摩擦，是相当危险的 。而且关键的是，这种锻炼方式之下，周围的肌肉力量根本衔接不上，没法保护里面的韧带和骨骼，膝盖出问题就在所难免了 。
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