向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次 。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习 。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球 。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力 。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置 。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟 。
灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是 。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键 。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用 。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓 。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的 。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤 。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大 。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑 。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈 。
【世界第一运动——足球】 在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物 。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面 。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面 。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化 。
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