1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
2、梳头
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量 。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢 。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到 。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟 。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动 。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
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