第六步
第三天到第五天：进一步倒空碳水化合物
这几天 ， 将你的碳水化合物摄取量减到100-150可以天 ， 主要吃复合碳水化合物 ， 比如红薯、燕麦片、褐米等 。在一天中早些时候吃 ， 每磅体重摄入0.7克碳水化合物 。
碳水化合物摄入减少导致肌肉中储存的糖原减少 。当糖原水平降低时 ， 身体开始增加糖原储存酶的分泌 。当你开始增加碳水化合物的摄入后 ， 这些酶将会将更多的碳水化合物转化为唐元储存起来 ， 让肌肉看起来更加饱满 。
第七步
第五天到第七天：减少盐的摄入
在开始增加碳水化合物摄入前 ， 将盐的摄入降低 。当盐水平下降时 ， 你会体验到醛固酮降低的好处-更加脱水 ， 变得更干 。你也不用什么盐也不吃 。把你增加摄入的盐区点就足够了 。
第八步
第六天和第七天：增碳(增加碳水化合物)
现在爽的一步开始了 。经过五天碳水化合物的倒空 ， 并增加训练量 ， 你的肌肉现在已经快没有能源了 ， 急切需要补充 。当你变换到高碳饮食后 ， 大多数你摄入的将直接储存到肌肉中 。我建议每天每磅体重摄入至少3克碳水化合物 ， 对于那些新成代谢快的或者体重超过220磅的人 ， 甚至可以吃一天5克碳水化合物 。别吃水果、蔗糖或者含果糖高的玉米浆 。淀粉类复合碳水化合物最理想 ， 土豆 ， 甜土豆 ， 燕麦片 ， 意大利面 ， 白米饭、褐米饭都是不错的选择 。
第九步
第六天和第七天：减少蛋白质摄取
当你增碳的时候 ， 你可以取消掉第四步增加的蛋白质了 。这是根据碳水化合物和蛋白质就像锯子一样工作来的 。当碳水化合物的摄取减少的时候 ， 你得多吃蛋白质;当碳水化合物的摄取急剧增加的时候 ， 你就不用加蛋白质了 。这两天每天每磅体重1克蛋白质足以 。
第十步
第六天和第七天：减少水分的摄入
在第二步的时候 ， 你增加了水分的摄入 。现在可以减到第二步之前水分摄入的一半 。例如 ， 你通常和1加仑水 ， 现在喝半加仑 。碳水化合物需要水来合成肌糖原 ， 很多人就认为他们要像干渴的骆驼一样猛喝 。其实不对 ， 在控水并增碳的情况下 ， 肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足 。其结果就是 ， 看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体 。
第十一步
第六和第七天：放松一下 ， 别练了
经验得到的原则是 ， 增碳期最好不要训练 ， 因为那样会“吸掉“一部分的碳水化合物 ， 导致增碳达不到理想结果 ， 肌肉看起来也不够饱满 。这可能是为什么一些运动员在比赛后几天里看起来更饱满的原因 。休息的天里碳水化合物得到了最佳的补充 。事实上 ， 尽量减少能耗使你的肌肉得到增长 。
推荐阅读
- 教你简单拥有最“Man”的腹肌
- 五个快速燃脂的健身动作
- 教你打造“虎背熊腰”的绝招
- 睡前健身小动作 教你快速入眠
- 快跑才能减肥？跑步的误区揭秘
- 巧用健身球 快速拥有窈窕身材
- ?月经来了十天还没干净是怎么回事
- 怎样让胸部快速增大呢？
- ps快速选择工具如何实现加选和减选？
- ?痔疮快速止疼办法有哪些