你想要有一个强壮的肌肉吗( 二 )


练力,发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种:
等长收缩法肌肉收缩,但肌肉长度保持不变 。例如,坐在椅子上,双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角),坚持数秒,然后休息1分钟左右再做,连续做数次 。
等张收缩法肌肉收缩,肌肉长度缩短而张力保持不变 。例如:徒手练习,两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体,两手尽量触足或触地;仰卧起坐,两臀伸直或双手抱头,伸膝或屈膝,躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝 。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等,都属于等张收缩法 。
等动收缩法 肌肉收缩,肌肉长度缩短,而收缩速度不变 。如仰卧起坐时,旁人双手按足,给下肢一定阻力,使下肢收缩速度不变 。

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