仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快 。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气 。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧) 。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激 。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作 。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落 。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气 。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏 。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方 。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气 。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气 。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方 。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气 。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气 。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面 。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止 。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置 。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气 。注意要点两手不要紧握 。分臂时，背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌 。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的 。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法 。它强调练习要身心统一 。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要多吃一些绿色蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯 。
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