激烈运动减肥法 反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字 。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则 。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实 。
不吃油减肥法 反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色 。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康 。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的 。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制 。
减肥方法
【大球抬腿 消马鞍肉】
1、将大球放置身体左侧腰处并靠墙，右手插腰左手摆放球上，双脚站直后再向大球倾斜约45度，为预备动作 。
2、右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部 。
【大球仰卧起坐 练马甲线】
1、坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉 。
2、身体慢慢向后仰至个人能力所及，等训练到后期坐球稳定性较高时，再进阶躺平 。
3、腹部出力帮身体坐起回到步骤1，以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回 。
【小球抬腿 瘦大腿】
1、右脚向后弯曲，将小球放在膝盖后方夹住 。双手插腰保持平衡，右脚夹球向前伸展到右脚踝约与左脚等齐位置 。
2、右脚往身体后方延伸抬起，停留3~5秒 。步骤1~2做10回，再换左脚重复动作，以小球辅助帮助大腿施力，增加动作的正确性 。
3、保持手臂伸直状态，双手慢慢往身体左右两侧出力拉开弹力带，再回到步骤2，做20下可紧实上臂，消除蝴蝶袖 。
【盘点必反弹减肥法 不吃饭别想瘦】
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