5.起床别叠被
在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部分让被子吸收 。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下 。
专家支招夏季睡眠：不该睡觉时别打盹
白天不该睡觉的时候不打盹
许多人表现为晚上睡不着，白天昏昏欲睡 。
要养成很好的睡眠节律，在白天不该睡觉时不打盹，比如说在桌子上趴一会儿之类 。白天身体各个器官要动起来，脑子要动起来，该兴奋的时候 要兴奋起来，保证白天的觉醒状态，才能保证晚上脑子产生抑制状态 。临床上我们有时候通过在白天人为的强光照射来使得失眠患者的褪黑素分泌延迟，然后在光线 很暗的状况下让患者去睡觉 。通过光线的调节来调整患者的睡眠节律，恢复到正常的轨迹中来 。
对，就是在不该睡觉的时候睡着了，比如说看电视看迷糊了，一挪到床上反而醒了 。
所以要将卧室变成只是睡觉的地方，而不是其他地方 。看书、学习、看电视可以在起居室，但是到了卧室，直接联想就是睡觉，就条件反射似的会困 。
总结：通过以上的介绍，我想大家都知道了如何睡觉最健康，那么赶快照着以上的说法去做吧，这样才能养生防病哦！
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