两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次 。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳 。
专家提醒，以上五个缓解旅途疲劳的方法，大家可以根据自身的情况进行选择 。另外，如果由于旅途疲劳或者其他原因，导致出现旅途精神病症状的话，应尽快采取适当的措施进行调整，具体做法可通过咨询专业心理医生进行详细了解 。
击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳
用不着再对老化戒慎恐惧 。营养专家和中医师教你如何聪明吃，避免营养素流失，以及简单易学的食谱，让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛，现在就开始行动吧！
无精打采、易疲倦
可能原因：吃太多精致及加工食品，造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏 。
建议：
1、维生素B群和C是难兄难弟，常会同时缺乏，因此要一并补充 。譬如吃完维生素B群含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好 。
2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲惫的状况 。此外，经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产、五谷类、豆类、香蕉和坚果 。
3、 中医认为，要帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍 。
米饭可以补中益气，帮助新陈代谢，让人较不易老化 。每次觉得疲累时，中医推荐，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山药排骨糙米粥，山药补脾胃，排骨、糙米有充足的维生素B群，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方 。
你可以这么做：冲杯简单的花茶，也能抚慰身心
方法：茉莉花10克（中药房购买）＋绿茶茶包一包冲温热水300cc 。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神 。
小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持续未改善，最好尽速就医诊治 。
血压升高
可能原因：吃太咸或食物中钠含量太高，会让体内的钾离子流失 。尤其肾脏要排出多余盐份时，会消耗掉更多钾离子，造成血管收缩，血压升高 。
建议：
1、饮食要开始减盐，每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克 。
2、 加工食物中的钠含量很高，最好少吃ㄧ点，多摄取新鲜天然的食物 。
3、可多摄取含钾类高的食物（每100克中＞300毫克钾）：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣 。
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