40分钟，给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟，对身体修复
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡 。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服 。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面 。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？
专家认为，姿势问题，并无一定之规
但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势 。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好 。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡 。
专家提醒，并非人人都必须午睡
应根据身体状态和作息习惯因人而异 。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠;其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状 。
有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的 。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果 。
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