科学保健 才能身体健康( 二 )


赘肉未减 , 反伤脊柱
有关专家说:“器械、体操等健身训练被很多人寄予厚望 , 但有时却事与愿违 , 使身体受了损伤 。所以选择健身运动方法时 , 要取得专业人员的指导 , 如果身体情况不是很好还应向医生咨询 。”他用人们常做的三种健身训练进行了举例说明 。
例如 , 借助器械增强股四头肌力量的坐式腿部伸展运动 。这种健身训练在增加踝部负重、拉伸腿部肌肉的过程中 , 极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织 。由于女性的韧带较男性脆弱得多 , 所以女性做这种健身训练时 , 韧带被拉伤的几率是男性的2~4倍 。
又如 , 一些希望缩小腰围 , 尤其是减掉腰部两侧赘肉的女性经常做侧身屈膝运动 。但实际上 , 这样做不仅对腰围大小(包括两侧赘肉)“丝毫无损” , 而且会压迫脊柱及其神经 , 并可能造成损伤 。
再如 , 一些人为了减少肩部的赘肉经常做直立举哑铃运动 。这不但没有达到目的 , 反而造成肩部和手腕损伤疼痛 。
认识有误 , 方法无效
有关专家告诉我们:“有些保健的方法虽好 , 但由于人们对其认识有误区 , 所以没有达到保健效果 , 甚至出现反效果 。”他向采访人员列举了以下三种保健认识的误区 。
误区一 , “多流汗就多排毒” 。一些人认为 , 出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒 , 对健康有好处 , 所以他们热衷于蒸桑拿 , 并加长蒸桑拿时间 。而中医认为 , 血汗同源 , 流汗过多会伤及津液而损于心血 , 并会耗气伤阳 。事实也是如此 , 一些人这样蒸桑拿后 , 感到头晕、身体不适 。因此 , 蒸桑拿的时间不要超过40分钟 , 如果感到不适要立即从桑拿房中出来 。
误区二 , “老人晨练好” 。多数老人认为“早睡早起身体好” , 所以喜欢晨练 。事实上 , 清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化 , 易发生意外 , 并不适合晨练;在傍晚时 , 老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态 , 因此他们更适合在傍晚时锻炼身体 。
【科学保健 才能身体健康】误区三 , “运动能控制心血管病” 。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者 , 通过吃药和运动使血压降至正常 , 心绞痛不再发作 , 就停药了 , 认为靠运动就能“解决”问题 。事实上 , 这是很危险的 , 此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外 。因此 , 他们必需吃药与运动并用来控制心血管病 , 即使减药也需由医生指导 。

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