功效：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。
对策二：双手向上伸展 ， 做伸懒腰的动作 。隔20分钟做一次 。
功效：可以加速血液循环 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰部肌肉过度紧张 ， 纠正脊柱过度向前弯曲 ， 具有良好的保健作用 。
损害4：坐的时间过久 ， 下肢持续屈曲 ， 缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 造成静脉血液回流不畅 。
对策：坐姿 ， 双脚或单脚足尖着地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反复进行30至50次 。
功效：可以促进下肢静脉血液回流 ， 预防下肢静脉曲张 。
以上是一些局部针对性的锻炼方法 。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动 ， 以改善电脑综合征 。
怎样在使用电脑中预防肩背酸痛？
1、现象：键盘太高 ， 敲键盘时要提起双臂 ， 令肩膀的肌肉过于紧张 ， 造成酸痛 。
改善方法：将键盘的位置降低 ， 以自己坐下时手肘的水平位置为宜 。如果不能降低键盘的位置 ， 就要调高座位了 。
2、现象：电脑屏幕放得太低 ， 观看屏幕时要垂下头来看 ， 时间过久便会令颈背受到过大的牵拉 ， 引致疼痛 。
改善方法：把电脑屏幕抬高一点 ， 使颈部不需要下弯超过35度为准 。另外 ， 不要把头向前伸得太厉害 ， 这也是造成肩背酸痛的关键所在 。
上文我们介绍了电脑的出现带给我们很多好处 ， 但是电脑的出现也带给我们一些疾病 ， 所以我们在使用电脑的时候一定要科学才行 ， 我们要预防久坐电脑出现的一些问题 ， 上文详细介绍了久坐电脑会出现什么问题 ， 以及预防这些问题的出现 。
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