建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该含有足够水分如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜 。
3、“油条加豆浆”作为早餐=典型错误
相比较为西化“牛奶加鸡蛋” ， 中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱 。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康 ， 油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质 ， 对人体健康不利 。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题 ， 早上进食不易消化 ， 再加上豆浆也属于中脂性食品 ， 这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用 。
建议：早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜 。
4、剩饭菜当早餐=典型错误
不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些 ， 第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下 ， 这样早餐制作方便 ， 内容丰富基本与正餐无异 ， 通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐 ， 吃进去会对人体健康产生危害 。
建议：吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透 。
5、纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误
牛奶很多人早餐必备之选：纯牛奶和早餐奶 。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同 。纯牛奶就只鲜牛奶 ， 而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上 ， 而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号—3.1百分号之间 。
建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品 。
6、“牛奶加鸡蛋”代替主食=典型错误
“牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容 ， 但这样早餐搭配并不科学 ， 早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量 ， 而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量 ， 人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率 ， 对儿童影响尤其大 。
【没吃早餐可以这样来“补救”】建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收 。
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