26个减肥常识 从细节减肥更有效( 三 )


Q代表奎努阿粟(Quinoa)
奎努阿粟(俗称印地安麦)含有大量具有抑制饥饿作用的蛋白质和纤维素,并且其所含的碳水化合物比其他多数全麦谷物要低得多 。因而,正在苦苦寻求减肥方法的你,最好还是把大米及其他一些精制谷物换成奎努阿粟 。
R代表换个饮食花样(Replacement)
研究人员发现,那些把普通饮食更换成粥类者,经过52周后,与服用减肥药物者相比,他们减掉了同等数量的体重 。因而,喝粥就是减肥的一道妙招,干嘛非要服用减肥药片呢?
【26个减肥常识 从细节减肥更有效】S代表压力(Stress)
科研人员先给两组小鼠喂食高脂肪、高糖分的食物,随后再测量其体重增加了多少 。结果发现,压力大的小鼠所增加的重量是没有压力者的两倍 。研究人员认为,心理压力增大会引起某种分子释放,这种分子能够增加脂肪细胞的数量与体积,从而使小动物们变得膨胀起来 。如果你再感到压力重重时,马上做几节瑜伽操,也许压力顿时就会云散烟消 。
T代表茶(Tea)
绿茶之所以能够发挥降脂减肥的效果,其主要原因就在于其所含的茶多酚 。日本一项针对240名受试者的研究发现,受试者每日饮用一杯336毫升的绿茶(含有583毫克茶多酚),比每杯只含有96毫克茶多酚者减掉了更多体重与腰围 。你若想获得最佳减肥效果,沏茶时要尽量多泡一会 。一般说来,茶水的颜色越深,其所含的茶多酚就越多 。
U代表有益于减肥的食谱(User-Friendly)
科研人员让160名超重或者肥胖的志愿者分别按照四个最为流行的食谱进食,6个月后发现,各种流行减肥食谱并非最佳瘦身方法,而均衡的营养饮食策略才是致胜法宝 。

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