如:慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、大太极拳等 , 简便易行 , 适宜于大多数人 , 特别适宜中老年人及体弱多病者 。
方法:着名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果:一是能增强血流量 , 提高氧的输送能力;二是改善心脏功能 , 使心肌变得强壮有力 , 降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能 , 使呼吸加深加快 , 从而提高了肺活量和氧气的交换量;
四是防治骨骼中钙质的流失 , 预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢 , 减少体内多余的脂肪 , 因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态 , 让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力 , 增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动 , 加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力 , 抵抗致ai因素对肌体的侵袭 。
结语:关于久坐的危害你都知道了吗?小编希望在平时的生活中我们就能够注重保护好自己的身体 , 看看有氧运动的好处 , 小编想你一定已经安奈不住了吧!朋友们 , 动起来吧!
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