很多产妇在生完孩子之后都非常害怕子宫会下垂 ， 所以现在有一种子宫下垂恢复操 ， 你可以在生产完之后可试着做 ， 这样能够帮助你很好地预防子宫下垂 ， 而且还能够调理你的身体 ， 经常做一做能够帮助你减肥 ， 下面就是子宫下垂操的一些做法 ， 希望能够帮到你恢复你的身体 。
1、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉
①双脚分开与肩同宽 ， 在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替) 。
②向下做下蹲动作 ， 大小腿之间呈90度 ， 小腿垂直于地面 ， 此时 ， 不要弯腰 ， 上身尽量向上抬起 。
③双手握住哑铃 ， 吸气 ， 慢慢将身体直立 ， 同时双手向上举起哑铃 ， 当哑铃与肩同高时停留3秒 ， 然后伸直手臂使哑铃高举过头 。
④将手臂弯曲 ， 双手放于肩侧停留3秒 ， 然后慢慢下蹲 ， 同时将哑铃放回地上 。如此重复20次 。
【子宫下垂恢复操怎么做呢？】2、扭转式 摆脱大肚腩
①双脚分开与肩同宽 ， 将哑铃放置腿间 ， 下蹲 ， 用左手握住哑铃 ， 然后慢慢直立身体 ， 将左手伸直高举过头 。
②右脚向外分开 ， 腰部向左侧扭转 ， 同时将右手手背贴于右脚内侧 ， 左手保持高举哑铃的动作 ， 眼睛看向左手 。
③保持动作5秒后直立身体 ， 再次下蹲右手握哑铃 ， 身体向右侧扭转 。重复动作20次 。
这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦 。
4、侧板式 强化收紧臀背部
在上一动作的基础上 ， 将身体向左侧扭转 ， 同时左手握住哑铃向上高举 ， 手臂伸直与地面垂直 ， 双脚不要离开地面 ， 整个身体仍然在同一直线 。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行 ， 重复动作10次 。
看了上面的做法是不是觉得非常的简单呢？那么以后你就可以以前下的时候稍微做一做 ， 这样不仅能够帮助你预防子宫下垂 ， 而且还能够很好的帮助你起到减肥的作用 ， 相信你也会非常乐意 ， 而且经常做的话还能够让你越来越健康 。
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