至于摄取量上，一般正常成年人每日建议摄取量6-10毫克，相当于每天吃1碗菠菜或芥蓝菜，就能达到1日的建议摄取量 。如果不常吃到上述的蔬果，或经常因外食而无法从食物中摄取足够份量者，则可适度选用含叶黄素的营养食品来得到补充 。目前市售的剂量约在10-25毫克间，1日补充剂量不建议大于30毫克，多食无益 。
玉米黄质（Zeaxanthin）：玉米黄质大多存在于黄色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黄 。每日建议摄取量为2毫克 。由于人体无法自行合成叶黄素及玉米黄素，所以必须由食物中获得 。
营养素3／花青素（Anthocyanins）：
花青素属生物类黄酮类（Bioflavonoids），是天然的抗氧化剂，有清除自由基的能力，能减少自由基对眼睛微血管的伤害、促进血液循环，有助于养分透过眼球血管输送到眼球，维持正常眼球压力及减缓视网膜细胞老化 。
另外，花青素也有增强眼睛感光物质“视紫质”的生成、增进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围的作用 。其主要存在于如蓝莓、蔓越莓、樱桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫红色系食物中 。
营养素4／ω-3多元不饱和脂肪酸：
DHA、EPA可减轻自由基对视网膜的伤害，建议每周可摄取2-3次的深海鱼类，例如，鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等来获取 。至于素食者，则可由坚果种子类食物，譬如，核桃、杏仁、亚麻子等加以补充 。
护眼有一套！DIY中医药膳美味又滋补
除了透过营养素的补充外，台北市立联合医院林森中医昆明院区中医师杨素卿也特别针对经常上班工作、休閒娱乐、读书报告、联络亲友皆离不开3C产品的现代人，设计了2道食材取得容易、制作简单，且兼顾营养美味的“鲍鱼粥”、“桑杞茶”等护眼药膳，提供大家参考：
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